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人体合理作息表

2021-10-11 10:00:00
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每天合理的作息不但能保障我们健康身体,还能提高我们工作和生活效率。


7:00-7:20

起床的最佳时期,打开台灯起床洗漱, 喝一杯温水,让身体补充水分,活跃细胞,调整状态。

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7:20-8:00

吃早餐能促进生长发育,对于骨骼的发育,以及身体的生长,包括智力的发育起到很好的作用;吃早餐可以保持体力更充沛,合理的早餐搭配,可以保障青年人和中年人精神更加充沛。

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8:30-9:00

这个时间身体免疫系统较弱, 不宜剧烈运动,应当适当散散步,轻微锻炼。

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9:00-10:00

这个时间大脑最清醒,思路清晰,可以安排最困难的工作,能有效提高工作效率。

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10:30-11:00

经过早上的工作,适当让身体和眼睛休息下,做做眼保健操,适当出来走走,运动舒展下身体。

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11:00-11:30

适当吃点水果,补充下身体维生素和血糖,让身体营养更充分。

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12:00-12:30

午餐时间, 午餐要吃饱,补充上午消耗的营养,提高下午需要的营养。


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12:30-13:00

吃完中午饭适当起来走走,帮助消化。

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13:00-14:00

中午一定要小睡一会,哪怕半小时,能让绷紧一天的精神得到缓解。午休半小时,下午精神状态会更好。


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14:00-16:00

午后大脑思维比较活跃,适合做创意工作,能有效驱除困意,快速进入工作状态。

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16:00-16:10

喝杯酸奶补充下营养

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16:10-18:00

此时身体和大脑处于一天最佳状态,可以安排做细致工作。

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18:00-19:00

忙碌了一天,吃一餐丰富的晚餐非常有必要,晚餐应当注意营养的搭配,在质而不在量,侧重于一些清淡易消化的食物,切记油腻难消化的食物。

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19:00-20:00

这是最佳锻炼时间,可以进行慢跑和游泳等运动项目,能有效消化晚餐的热量。

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20:00-22:00

忙碌了一天,可以在这个时间点放松休息下,可以选择看电视或者看书,如果对自己的人生有追求,建议看书提升自我,对个人知识积累储备很有效果。

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22:00-22:30

洗个热水澡,把一天的疲惫全部冲走,让身体肌肉缓解放松,有助于良好睡眠。

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22:30

准时上床睡觉, 最迟不超过11:00,人体器官排毒的最佳时期,早睡早起能让身体更加年轻。

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